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Comenzar nuevas rutinas mientras se mantiene seguro

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Fuentes confiables nos dicen que siempre debemos consultar a un médico antes de comenzar un programa físico, y si bien sería ideal para cada uno de nosotros tener acceso a una evaluación inicial personalizada, ¡ejercitar nuestros cuerpos también es algo muy natural! Comenzamos a movernos, temblar, saltar, rodar y ejercitar nuestra forma física desde una edad muy temprana, y para la gran mayoría de nosotros, es perfectamente seguro continuar incorporando intencionalmente este movimiento en nuestras vidas a medida que envejecemos, incluso si de manera diferente. discapacitados, embarazadas, con sobrepeso o bajo peso, mayores, jóvenes, estresados ​​o simplemente ocupados. Ponerse en movimiento puede ser realmente tan simple como ponerse mejores zapatos Nike y ir al gimnasio, o al pavimento.

No me malinterpretes, ahí son riesgos, pero 9,9 de cada 10 veces, los riesgos se reducen al uso inadecuado del equipo, equipo mal ajustado y otras circunstancias evitables que rodean las actividades que se realizan. Cuando se hace de manera segura, el ejercicio proporciona muchas más ganancias netas que pérdidas, pero puede ser difícil comenzar en ese camino por varias razones, algunas de las cuales pueden ser increíblemente profundas y difíciles de superar. La ideología de «Simplemente hazlo» es una motivación excelente y poderosa, pero no nos alerta sobre el hecho de que todavía necesitamos «hacerlo» de forma segura, equipados con toda la información y los recursos que necesitamos para construir nuestro cuerpo en modo bestia. desde el principio.

Una relación sana

La dieta y el ejercicio son dos elementos extraordinarios de nuestra existencia, los cuales poseen un poder increíble para cambiarnos, para bien o para mal. En la sociedad moderna, lo «peor» parece ser más fácil de conseguir, y lo «mejor» parece requerir una gran cantidad de sacrificio percibido (piense: tiempo, energía y deliciosos brebajes de comida chatarra). Como resultado, tanto en momentos de desesperación como de fuerte determinación, podemos empujarnos dramáticamente a cambiar nuestros hábitos y potencialmente sembrar las semillas de nuestra propia herida y decepción.

Esto también puede resultar en un exceso de ejercicio en el gimnasio, a veces empeorando las cosas. El primer paso para mantenerse seguro mientras hace ejercicio es, en realidad, tomarlo con calma. Sí, todavía quiere levantarse y «Simplemente hágalo», pero emular a un atleta profesional la primera vez (o la primera vez en mucho tiempo) en la caminadora puede resultar en lesiones, fuertes sentimientos de desánimo e incluso un relación nociva a largo plazo con el ejercicio.

Incluso si en realidad no disfrutar los pasos de nuestro programa de ejercicios, podemos volvernos adictos a la sensación de haber trabajado muy duro, desde el momento en que nos atamos mejores zapatos de entrenamiento a las endorfinas después. Suena genial, ¿verdad? Bueno en realidad no. El ejercicio específico, a menudo intenso, puede convertirse en una forma de autocastigo, una recompensa por comer o percibirse como una necesidad para ganar, perder o mantener peso, por nombrar algunos nuevos malos hábitos. En realidad, una relación saludable con el ejercicio es una autocomparación que ve nuestro progreso y logros como una exploración y un desafío de lo que nuestro cuerpo puede hacer. Sí, es bueno para nosotros, y sí ayuda a quemar calorías, pero necesita su propio espacio en nuestra mente, desvinculado de otros elementos de nuestro personaje.

Cómo: simplemente hazlo

Entonces, ¿cómo podemos asegurarnos de cultivar esta relación saludable con el ejercicio? ¿Y cómo podemos empezar a hacer ejercicio de forma segura?

Recuerde: comience despacio. Cualquier profesional o educador del fitness ha pronunciado la palabra «forma» más veces que su propio nombre, y por una razón seria. La forma inadecuada al hacer ejercicio puede provocar lesiones masivas en articulaciones, músculos, tendones y ligamentos; Estas lesiones pueden evitar que podamos utilizar plenamente nuestro cuerpo a partir de ahí, lo cual no es una broma. La única forma de desarrollar una gran forma que dure hasta los entrenamientos futuros más intensos es tomarnos el tiempo para entrenar nuestros cuerpos para los movimientos que queremos ejecutar, desde la modificación más básica hacia arriba.

Ciertamente no quiero decir que debamos aislarnos después de una caminata de cinco minutos. Lo que quiero decir es que cuando se trata de sentadillas, planchas, abdominales, abdominales, varias maniobras de salto, flexiones, flexiones y el uso de cualquier equipo de gimnasio, por ejemplo, existe una forma idealizada de realizar estos movimientos. , que no solo tonificará el cuerpo, sino que también nos mantendrá lo más seguros posible a medida que avanzamos.

Parece un poco tonto tener reglas y tiempo limitado cuando se trata de mover nuestros cuerpos, pero tenga en cuenta que los ejercicios que realizamos ahora son típicamente los que se han creado durante muchos años para reemplazar o mejorar las actividades naturales. que solía mantener nuestra sociedad en forma. Como resultado, no necesariamente nos resultarán fáciles o se sentirán perfectamente intuitivos. Sin embargo, con el tiempo, solo nos perjudicaremos a nosotros mismos si no hemos entrenado estos movimientos desde cero. Las lesiones por ejercicio son increíblemente incómodas y algunos de los efectos secundarios pueden durar el resto de nuestras vidas.

Nunca temas: cómo establecer metas saludables para el ejercicio

Siempre que vayamos despacio al principio y nos aseguremos de «sentirlo» en los lugares correctos, habremos conquistado el primero de los dos bloques de construcción más importantes del ejercicio. El segundo paso es completamente sobre el equipo y los accesorios que usamos, en lugar de cómo o qué estamos haciendo nuestros ejercicios.

Elegir hacer el mismo ejercicio una y otra vez puede resultar gratificante al principio, pero nuestro cuerpo no solo se acostumbrará y dejará de progresar, sino que también puede causarnos una profunda incomodidad a través de nuestro equipo de ejercicio. Los zapatos y la ropa que no le quedan bien, junto con el movimiento repetido de un accesorio, pueden causarnos lesiones graves con el tiempo. ¡Escuche a su cuerpo y nunca se fuerce a realizar un entrenamiento doloroso de ningún tipo!

Si aún no está seguro de cuánto ejercicio es apropiado para usted y desea información adicional útil para establecer metas realistas y saludables, busque un tabla de pautas como esta, que brinda información sobre las metas de actividad de referencia a partir de los 3 años, incluso para aquellas de nosotras que tenemos dolor crónico, estamos embarazadas o tenemos capacidades diferentes.

Por último, asegúrese de que su plan de ejercicio personal incluya tiempo para estirarse, tanto antes como después. Ejercer nuestro cuerpo desde un estado de reposo total es algo que debe reservarse para momentos de elección de adrenalina, mientras que la aptitud a largo plazo depende de cada uno de nosotros para preparar y enfriar nuestros cuerpos. El estiramiento previene lesiones y ayuda a que los músculos se recuperen sin calambres, y los tipos de estiramientos que ayudan con cada uno son diferentes, por lo que aprender sobre estas diferencias será una gran educación para agregar junto con el aprendizaje de la forma adecuada. Este es un viaje de largo recorrido, así que tómate tu tiempo al principio.

Ahora que sabe qué hacer, simplemente póngase su mejores zapatos Nike y, bueno, hazlo!

Recursos— Harvard Health, Salud cotidiana


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Daniel Martínez
Daniel Martínez
Como recién graduado, me encantaría poder entrar a formar parte de una empresa en la que poder aplicar todos mis conocimientos y, al mismo tiempo, que me permita desarrollarme profesionalmente. Gracias a mi formación especializada, considero que puedo aportar valor y seguir desarrollándome profesionalmente en una compañía que coincida con mis valores y expectativas.

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