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¿Cómo afecta la temperatura al sueño?

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¿Problemas para dormir? Ajusta tu temperatura. Aprenda cómo la temperatura afecta su sueño. Mejore su sueño eligiendo la temperatura ambiente adecuada.

En la vida, hay muchas cosas que no puedes controlar: el clima o el tráfico, por nombrar un par.

Hay muchas cosas que afectan su sueño y que también están completamente fuera de su control. Estas cosas son frustrantes y pueden dificultar el sueño. Sin embargo, hay una cosa que puedes controlar cuando se trata de dormir bien: la temperatura.

Numerosos estudios concluyen que la temperatura de su habitación, camay el cuerpo afecta tu sueño.

¿Cómo afecta la temperatura al sueño?

Muchas veces, su inquietud cuando duerme es el resultado directo de que hace demasiado calor o demasiado frío. Esto sucede porque su cuerpo autorregula las temperaturas externas cuando no son ideales. Dado que esto requiere mucho trabajo, no está descansando.

Cuando la temperatura externa de su habitación no es la temperatura «adecuada» para dormir, su cuerpo alterna entre sudar para refrescarse o temblar para calentarlo. Sin embargo, durante el sueño REM, eso es diferente.

A medida que ingresa en las etapas REM del sueño, la capacidad de su cuerpo para sudar y temblar se ve afectada. Estás obligado a adaptarte a la temperatura que te rodea. Como resultado, cuando salga del sueño REM, es posible que tenga demasiado calor o demasiado frío.

Cuando comienza a sudar o temblar, su sueño se ve perturbado.

Temperatura ideal para dormir

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Dependiendo de sus hábitos de sueño o los de su pareja, la temperatura más citada para un sueño óptimo es entre 60 y 67 grados Fahrenheit. Sin embargo, si usa muchas almohadas o varias mantas, es posible que desee configurar su termostato un poco más bajo que la temperatura óptima para dormir citada. Asimismo, si prefiere menos coberturas, suba un poco el fuego.

La mayoría de los expertos estarán de acuerdo en que el mejor entorno para dormir es uno que sea fresco, oscuro y silencioso. Su cuerpo naturalmente comenzará a enfriarse a medida que comience a quedarse dormido. Por lo tanto, desea mantener su dormitorio en el lado más fresco, en lugar de en el más cálido.

En estudios se ha citado una temperatura más fría del aire en su habitación cuando duerme para reducir el insomnio y la inquietud.

Tener un termostato que le permita ajustar la temperatura y establecerla en ciertos horarios puede ayudarlo a dormir más profundamente y por más tiempo. Los investigadores recomiendan que bajar la temperatura del aire de su habitación puede ayudarlo a conciliar el sueño y que tener un poco más de calor en las primeras horas de la mañana antes de despertarse lo ayudará a dormir más tiempo.

Consejos para ayudarlo a lograr la mejor temperatura para dormir

  1. Tomar un buen baño caliente antes de acostarse está relacionado con ayudarlo a conciliar el sueño más rápido. La razón de esto es que cuando salga de un baño caliente, su cuerpo comenzará a enfriarse inmediatamente. Dado que su cuerpo hace esto a la hora de acostarse de todos modos, el baño acelerará ese proceso.
  2. Si aún no tiene uno, obtenga un termostato con temporizador que le permita ajustar el tiempo basado en la temperatura para obtener condiciones óptimas para dormir durante las diferentes horas.
  3. Invertir en un buen colchón para un sueño ideal siempre es bueno hacer. Cuando tiende a calentarse, un colchón refrescante sería perfecto para usted. Si tiende a tener frío, un colchón conocido por atrapar el calor o una almohadilla de colchón con calefacción funcionarán de maravilla.
  4. Prueba a experimentar con lo que te pones para dormir y cómo afecta tu sueño. Los tejidos transpirables como el algodón son ideales para dormir. Quieres que tu cuerpo ajuste su temperatura de forma natural sin sentir que se está asfixiando bajo telas gruesas como el poliéster u otros materiales sintéticos.

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Muchas cosas diferentes afectan su sueño sobre las que no tiene control. La temperatura del aire de tu habitación y la ropa que te pones para dormir son cosas de las que estás a cargo cuando te acuestas.

Es posible que nunca hayas considerado que la temperatura de tu dormitorio tiene un impacto tan grande en tu sueño, pero es así. Quieres ir a la cama por la noche y despertarte descansado. Ajustar la temperatura es la forma de lograrlo.

Mantener su habitación a una temperatura óptima para sus hábitos de sueño y la temperatura corporal natural le ayudará a asegurar que duerma bien por la noche.

Fuentes-NCBI, Hora, BedJet, NCBI


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Daniel Martínez
Daniel Martínez
Como recién graduado, me encantaría poder entrar a formar parte de una empresa en la que poder aplicar todos mis conocimientos y, al mismo tiempo, que me permita desarrollarme profesionalmente. Gracias a mi formación especializada, considero que puedo aportar valor y seguir desarrollándome profesionalmente en una compañía que coincida con mis valores y expectativas.

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