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Cómo tratar el dolor de espalda crónico

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¿Sufres de dolor de espalda? Descubra las formas más rápidas de aliviar el dolor de espalda. Conozca los síntomas, las causas, el diagnóstico y el tratamiento del dolor de espalda.

salud ¿Sabía que el dolor de espalda se considera una de las causas más importantes de discapacidad en todo el mundo? Esta condición impide que las personas participen en muchas actividades y realicen tareas laborales.

Estudios recientes revelaron datos interesantes sobre las causas comunes del dolor de espalda y el costo que supone para la fuerza laboral.

Problemas de dolor de espalda: los hechos

Alrededor del 50 por ciento de los estadounidenses se quejan de síntomas de dolor de espalda cada año. Sin duda, el dolor de espalda tiene un efecto en personas de todos los grupos demográficos, desde niños hasta personas mayores.

Los empleadores consideran que este problema es una de las principales razones por las que sus empleados no vienen a trabajar. Los problemas de dolor de espalda representan hasta 264 millones de días laborales perdidos en un año. Eso es dos días de trabajo completo por cada trabajador de tiempo completo solo en los Estados Unidos.

Según los expertos, se estima que el 80 por ciento de los canadienses han tenido que lidiar con el dolor de espalda en algún momento de sus vidas.

La mayoría de los casos de dolor de espalda son mecánicos o no orgánicos. Esto significa que no es causado por afecciones graves, como fracturas, infecciones, artritis o cáncer.

Si bien muchos se recuperarán del dolor de espalda, la recurrencia es bastante común. Sin embargo, para algunos, la afección puede volverse discapacitante y crónica.

Los problemas relacionados con el dolor lumbar cuestan a los estadounidenses alrededor de $ 50 mil millones en gastos de atención médica cada año. Se estima que esa cifra aumentará a más de $ 100 mil millones si se suma la disminución de la productividad y los salarios.

Causas comunes de dolor de espalda

Incluso los adolescentes y los niños pueden desarrollar dolor de espalda. Aunque, en la mayoría de los casos, el dolor de espalda es frecuente en personas de 30 años o más.

Una de las causas del dolor de espalda es el exceso de peso y la falta de ejercicio. Poco o ningún ejercicio produce músculos débiles y no utilizados dentro del abdomen o la espalda, lo que provoca dolor de espalda. El exceso de peso también ejerce mucha presión sobre la espalda.

El dolor de espalda también puede ser causado por las actividades diarias. Cuando levantamos objetos pesados, la mayoría de nosotros tendemos a usar la espalda, lo que puede causar dolor de espalda. Usar su cuerpo de la manera correcta y minimizar los giros repentinos puede evitar una tensión innecesaria en su espalda.

Incluso las personas propensas a la depresión y la ansiedad tienen un mayor riesgo de sufrir problemas de dolor de espalda. Y, sorprendentemente, fumar puede causar dolor de espalda: fumar reduce el flujo sanguíneo, evitando que su cuerpo entregue suficientes nutrientes a los discos en la región lumbar.

En casos muy raros, el cáncer y la artritis también pueden contribuir al dolor de espalda.

Consejos para ayudar a aliviar el dolor de espalda

Una de las mejores formas de minimizar los problemas de dolor de espalda es evitar encorvarse o pararse excesivamente en posición vertical. El apoyo postural es aconsejable si tiende a tener problemas con este problema.

Si trabaja en un lugar donde tiene que permanecer de pie durante períodos prolongados, será mejor para usted poner un pie en un taburete para soportar la carga de la zona lumbar. Una buena postura también reduce la tensión en los músculos de la espalda.

Sea inteligente cuando se siente eligiendo un asiento que tenga un buen soporte para la espalda baja y que tenga un apoyabrazos y una base giratoria para ayudar a mantener la curva normal de su columna. Concéntrese en cambiar de posición con regularidad, al menos cada 30 minutos.

Algunas actividades conocidas que a menudo provocan espasmos o tensiones incluyen:

  • Levantamiento inadecuado
  • Hacer movimientos repentinos o abruptos
  • Estornudar o toser
  • Sobre estiramiento
  • Levantar, tirar, cargar o empujar algo
  • Estar sentado o de pie durante períodos prolongados
  • Esfuerzo de los músculos del cuello, como usar una computadora o al conducir
  • Dormir en un colchón que no sostiene su cuerpo o mantiene la columna recta

Según estudios científicos realizados por Medical News Today, se deben tomar las precauciones necesarias al:

  • No levantar y girar simultáneamente. Esto es especialmente importante al mover objetos pesados, como muebles. Si es inevitable levantar algo pesado, pídale a otra persona que lo ayude, levántelo con las rodillas y asegúrese de mirar hacia adelante para asegurarse de que su espalda esté alineada con su columna.
  • Cuando mueva objetos pesados, se sugiere que los empuje por el suelo, en lugar de tirar de ellos. Esto asegura que está usando sus piernas para la tarea, en lugar de forzar la espalda.
  • Asegúrese de que los espejos laterales de su automóvil estén en la posición correcta y que los pedales estén a su alcance y enfrente de usted. Cuando se embarque en un viaje más largo, deténgase para hacer descansos regulares para salir y caminar antes de continuar su viaje.
  • Cuando usted comprar un colchón, elija uno que mantenga la columna recta y soporte el peso de sus nalgas y hombros. Además, busque las mejores almohadas para apoyar la cabeza y coloque una entre las rodillas para ayudar a mantener la columna alineada.


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Daniel Martínez
Daniel Martínez
Como recién graduado, me encantaría poder entrar a formar parte de una empresa en la que poder aplicar todos mis conocimientos y, al mismo tiempo, que me permita desarrollarme profesionalmente. Gracias a mi formación especializada, considero que puedo aportar valor y seguir desarrollándome profesionalmente en una compañía que coincida con mis valores y expectativas.

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