¿Escuchar música ayuda a dormir?

Daniel Martínez
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¿Puede la música ayudarte a dormir? Si. A continuación, se explica cómo utilizar la música para mejorar la calidad de su sueño. Lea sobre los beneficios de la música para dormir.

Si tiene problemas para dormir, la música podría ser la solución. Reproducir música relajante a un volumen bajo en su dormitorio puede tener una serie de beneficios mientras duerme. El Dr. Michael Breus, conocido como el Doctor del Sueño, tiene un punto de vista interesante sobre cómo las personas pueden usar la música para dormir mejor. Siga leyendo para ver si es adecuado para usted.

Cómo utilizar la música para mejorar la calidad del sueño

Se ha informado que la música provoca cambios positivos en el cuerpo de formas que imitan nuestro estado de sueño. Disminuye la frecuencia cardíaca, disminuye nuestra frecuencia respiratoria y puede provocar una disminución de la presión arterial. Todos estos son cambios fisiológicos que nos ayudan a conciliar el sueño y a permanecer dormidos.

La investigación científica ha demostrado que se pueden derivar numerosos beneficios de escuchar música; algunos de ellos son los siguientes:

  • La música relajante es muy relajante y alivia la ansiedad y el estrés que calma nuestro cerebro emocional.
  • Escuchar música relajante unos minutos antes de acostarse sirve para mejorar la calidad del sueño entre los niños, los adultos más jóvenes y las personas mayores.
  • Según evidencia reciente, escuchar música antes de acostarse ayudará a mejorar la calidad del sueño entre los adultos que padecen insomnio.
  • La música puede ayudar a aumentar la cantidad de tiempo que estamos dormidos, a diferencia del tiempo que pasamos acostados en la cama tratando de dormir, pero en cambio tenemos pensamientos estresantes. Puede ayudar a evitar que se despierte durante la noche o que se despierte en las primeras horas y no pueda volver a conciliar el sueño.
  • La investigación ha revelado que una sesión de escuchar música antes de acostarse nos ayuda a conciliar el sueño mucho más rápido.
  • La música sirve como un remedio eficaz para hacer frente a los trastornos del sueño crónicos o de corta duración.

¿Por qué no acostumbrarse a escuchar música para ayudarlo a dormir? Cuanto más lo haga, mejor calidad de sueño experimentará.

Cómo la música tiene una influencia positiva sobre nuestro estado de ánimo

En gran medida, la música juega un papel integral en la forma en que afecta nuestro estado emocional y nuestro estado de ánimo.

La investigación científica indica que la música relajante mejora los efectos físicos y mentales del estrés, lo que lleva al alivio de la ansiedad.

Los estudios también han demostrado que los pacientes que se someten a ciertos tratamientos médicos, como una cirugía, se benefician al escuchar música durante situaciones de tanta ansiedad. La música tiene la capacidad de reducir la ansiedad, incluso más que los medicamentos recetados.

La investigación de la Universidad de Kansas mostró que los adultos sanos que escuchaban música experimentaban mucha menos ansiedad e incluso mostraban menos síntomas físicos que acompañan al estrés, como frecuencia cardíaca elevada y presión arterial más alta.

Las personas que han sido sometidas a traumas emocionales y físicos descubrieron que escuchar música relajante reducía su ansiedad y al mismo tiempo mejoraba la calidad del sueño.

Usar música para ayudarte a dormir mejor

¿Ha considerado utilizar música para mejorar la calidad de su sueño?

A continuación se muestran algunas formas útiles de hacerlo:

  • Latidos lentos: Tanto el cuerpo como el cerebro demuestran ser muy sensibles al tipo correcto de música, que incluye tempo y ritmo. La mejor manera de hacer que esto suceda es utilizar canciones que tengan un ritmo de alrededor de 60 a 80 latidos por minuto. De esta manera, su frecuencia cardíaca eventualmente se ajustará para igualar los latidos más lentos, su respiración se hará más lenta y se acercará a un estado de sueño. Evite las canciones rápidas, que son mejores para ayudarlo a mantenerse alerta cuando conduce o lo despierta por la mañana.
  • Manténgase alejado de los desencadenantes emocionales: Evite escuchar canciones que causen malestar emocional o que puedan tener asociaciones negativas. No querrás escucharlos cuando sea hora de dormir. Lo último que necesitas es emoción o tristeza.
  • Opte por música sin letras: La música instrumental, en lugar de la música vocal, es mejor para dormir. Si está escuchando música con letra, es difícil no seguirla, lo que puede mantener su mente despierta y más alerta en lugar de relajada.
  • Se consistente: Las investigaciones revelaron que los beneficios derivados de escuchar música antes de acostarse son numerosos y se hacen más fuertes cuanto más tiempo lo haces, especialmente si estás alerta, conectado y muy estresado por la noche. Es posible que la adopción de una nueva rutina musical no suponga una gran diferencia al principio. Sin embargo, si lo sigue durante un par de noches, pronto se dará cuenta de los beneficios.

Si planeas incorporar música a tu rutina para dormir, no descuides el resto de tu entorno para dormir. No sirve de nada escuchar los relajantes sonidos de Bach cuando las luces están encendidas o estás mirando la pantalla de una computadora. Iluminación suave y colchón cómodo puede hacer un mundo de diferencia.


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