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Las mejores posiciones para dormir para evitar el dolor de cuello

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Exploramos si es mejor dormir de costado, boca arriba o boca abajo, y también cómo prevenir el dolor de cuello y dormir mejor.

¿Se despierta demasiadas veces con el cuello rígido o dolorido? Una de las mejores formas de minimizar el dolor es utilizar almohadas de calidad y ser consciente de su posición para dormir. Después de todo, no es en vano lo que dice el refrán: «Más vale prevenir que curar».

Si bien el dolor de cuello puede ser causado por todo tipo de actividades, especialmente a medida que envejecemos, existen ciertos factores sobre los que tenemos cierto control. Uno de ellos es nuestra posición para dormir.

Se dice que dos posiciones para dormir alivian la presión sobre el cuello; es decir, dormir de lado y dormir boca arriba.

Si opta por dormir boca arriba, debe utilizar una almohada redondeada que apoye la curva natural de su cuello, mientras que una almohada más plana se puede utilizar en conjunto para proporcionar el apoyo necesario para su cabeza.

Los expertos sugieren que se utilice una almohada única que tenga soporte para el cuello incorporado.

¿Cómo ayuda una almohada a prevenir el dolor de cuello?

La función principal de la almohada es colocar la cabeza de tal manera que la mantenga en una posición natural y saludable.

Tu nariz debe estar alineada con el centro de tu cuerpo, la columna. Al usar una almohada demasiado alta, harás una injusticia con la cabeza y el cuello, ya que se doblará hacia arriba. Por otro lado, una almohada muy plana hará que su cabeza se incline hacia abajo.

Los profesionales creen que debería optar por una almohada viscoelástica o de plumas para que se adapte a la forma de su cuello.

¿Sabías que la cabeza promedio pesa alrededor de 12 libras? El dolor de cuello causado por una posición incorrecta para dormir puede causar mucha angustia e interferirá con la vida diaria. Nuestros pobres cuellos ya tienen que trabajar muy duro durante el día para mantener la cabeza en la posición correcta. ¿Por qué ponerle más tensión por la noche durmiendo de tal manera que le ponga mucha tensión?

¿Cuáles son algunas de las principales causas de dolor de cuello?

Algunas de las causas del dolor de cuello incluyen:

  • Estrés, ya sea en casa o en el trabajo
  • Ser obeso o tener sobrepeso
  • Mala postura al acostarse, pararse o caminar

Una de las causas más comunes es una posición inadecuada para dormir.

¿Cuántos de ustedes se encuentran durmiendo en una posición diferente a la que se quedaron dormidos? Lo que sí tenemos control es la posición que adoptamos cuando nos vamos a dormir. Es de esperar que con el tiempo puedas entrenar tu cuerpo para que permanezca en la mejor posición para aliviar el dolor de cuello.

Algunos dirían que si dormimos boca arriba, la columna se mantiene en la posición correcta y pone menos tensión en el cuello. La mejor almohada para usar es una que apoye nuestro cuello y cabeza.

La posición fetal para dormir se considera una forma indolora de experimentar un merecido descanso. Es una posición muy similar a dormir de costado, excepto que todos están acurrucados con los brazos frente a ustedes. Se recomienda que utilice una almohada que apoye su cabeza correctamente.

Otra posición popular para dormir es estar de lado. Sin embargo, hacerlo ejercerá mucha presión sobre algunas áreas de su cuerpo, como las caderas y los hombros. El dolor de cuello se puede neutralizar utilizando una almohada muy firme como soporte.

Consejos para prevenir el dolor de cuello

Prestar atención a todas las áreas de su rutina de sueño dará sus frutos al final. Estos últimos consejos le ayudarán a mantener su cuello sin dolor:

  • Utilice una almohada de alta calidad, como espuma viscoelástica o plumón.
  • Mantenga su teléfono lejos de su cama, para que no tenga la tentación de mirarlo durante la noche
  • Realice una variedad de actividades para dormir antes de acostarse para asegurarse de tener un sueño de calidad
  • Conseguir un almohada firme para viajes para apoyar su cuello y minimizar el dolor.

Nuestra sugerencia para usted es hacer todo lo posible para asegurarse de minimizar las posibilidades de desarrollar dolor de cuello, ya que interferirá con la calidad de su sueño.

Recursos— Harvard Health, Thrive Global, Fundación Nacional del Sueño


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Daniel Martínez
Daniel Martínez
Como recién graduado, me encantaría poder entrar a formar parte de una empresa en la que poder aplicar todos mis conocimientos y, al mismo tiempo, que me permita desarrollarme profesionalmente. Gracias a mi formación especializada, considero que puedo aportar valor y seguir desarrollándome profesionalmente en una compañía que coincida con mis valores y expectativas.

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