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Mejores ejercicios de bicicleta giratoria | Revisa esto

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¿Busca las rutinas de spinning más eficaces? Estamos aquí por tí. Estas son algunas de las mejores rutinas que puede utilizar para sus sesiones de spinning.

Usar tu bicicleta de spinning no tiene por qué ser aburrido. Naturalmente, cuando use cualquier bicicleta estática en interiores, se perderá el aire fresco, las variaciones de pendiente de la carretera y el paisaje, pero eso no tiene nada que ver con aburrimiento. Si bien siempre hay Netflix disponible para mantenerte entretenido mientras usas tu bicicleta de spinning, ese hábito a veces puede llevar a sesiones largas con rangos de resistencia y movimiento limitados. Esto significa que su nivel de condición física puede estabilizarse, o sus ganancias musculares pueden limitarse solo a áreas específicas, mientras que otras se descuidan.

Spinning es una forma única de usar una bicicleta estática para hacer ejercicio. El spinning se centra en la resistencia, los intervalos, la fuerza, la intensidad y la recuperación. Las rutinas de spinning están diseñadas para ser ejecutadas con música, por lo que te ayuda a alejarte del hábito de mirar pantallas mientras haces ejercicio.

En lugar de encender tu reloj compulsivo favorito y desconectar tu respuesta muscular, prueba una rutina de giro en el mejor bicicleta de spinning que lo mantendrá interactuando activamente con su bicicleta de spinning de una manera que beneficia a múltiples grupos de músculos.

Posiciones de Spin Bike

A continuación se muestran las posiciones clave que se utilizan a menudo en una máquina de centrifugado.

Primera posición: Sentado en el sillín con las manos en el manillar.

Segunda posición: De pie completamente con las manos en la barra, que debe estar cerca de ti. (Esto trabaja su núcleo, piernas, caderas y agrega intensidad).

Tercera posición: De pie y sosteniendo la barra más lejos de usted con las caderas hacia atrás sobre el sillín.

La rutina para principiantes

Hay dos intervalos en la rutina del principiante. El primero involucra calentando a un ritmo moderado en el sillín de la bicicleta de spinning durante cinco minutos. Luego, ejecute la tercera posición anterior y ande en bicicleta a una velocidad intensa durante 20 segundos. Esto debe ir seguido de 10 segundos de recuperación o un período de recuperación.

El segundo intervalo lo hace pasar un período de un minuto en un nivel de resistencia bajo a moderado. Luego, pase por un período de recuperación de un minuto a baja velocidad seguido de un empujón de 40 segundos mientras está en el sillín con una resistencia ligera o moderada. Después de esto, ejecute 20 segundos de recuperación.

Finalmente, haga un empujón de un minuto con un esfuerzo máximo seguido de un enfriamiento de cinco minutos en cualquier intervalo.

La rutina de nivel medio

El primer intervalo de la rutina de nivel medio implica un calentamiento o un período de cinco minutos. Luego, gira intensamente durante 20 segundos en la tercera posición, seguido de otros veinte segundos ligeramente. Esto se puede repetir tantas veces como se desee.

El segundo intervalo de esta rutina implica andar en bicicleta durante cinco minutos a un ritmo constante en la primera posición con el nivel de resistencia más alto que pueda manejar cómodamente. Luego, centrifugue intensamente durante 20 segundos adicionales, seguidos de 20 segundos ligeramente. Esto se puede repetir tantas veces como se desee.

Termina ambos intervalos con un período de recuperación de cinco minutos.

La rutina experimentada

El primer intervalo de la rutina de nivel experimentado requerirá que gire durante cinco minutos como calentamiento. Luego, centrifugue durante dos minutos a alta velocidad. Esto debe ir seguido de dos minutos más ligeros de centrifugado y un minuto y 45 segundos de forma intensa. Repita los dos últimos pasos tantas veces como desee.

El segundo intervalo de la rutina experimentada requiere que gire ligeramente durante dos minutos seguido de un minuto y 15 segundos intensamente. Repite este proceso dos veces. Luego, monta en bicicleta de forma ligera durante un minuto más e intensamente durante 30 segundos. Después, pedalear durante un minuto con una resistencia ligera y 15 segundos con una resistencia más dura.

En cualquier intervalo, complete un período de recuperación de cinco minutos en la primera posición.

Mezcla de música con las mejores rutinas de bicicletas giratorias

Sabemos que la música y el ejercicio van de la mano como, por ejemplo, los batidos de proteínas y el ejercicio. ¿Con qué frecuencia vemos a alguien trotar sin auriculares? Probablemente nunca. Spinning, en particular, está destinado a hacerse junto con buena música.

De acuerdo a una estudio publicado por el Centro Nacional de Información Biotecnológica, escuchar buena música durante los entrenamientos de ciclismo ofrece muchos beneficios. El ajuste del ritmo se ve afectado por el ritmo de la música y el ritmo aumenta significativamente con la música de una cadencia aumentada. La investigación también ha encontrado que escuchar música durante los entrenamientos como el ciclismo o el spinning puede distraer a los atletas o aquellos que trabajan en un programa de acondicionamiento físico de la conciencia corporal, como el dolor y la fatiga.

La música también mejora el estado de ánimo y puede motivarte a seguir en movimiento. Disfrutar del aspecto musical de tu entrenamiento puede ayudarte a motivarte a hacer ejercicio con más frecuencia. Puede que te sientas cansado y tentado a hacer tu mejor rutina de bicicleta de spinning, y luego escuchar música te motiva a moverte.

Asegúrese de tomarse su tiempo y elegir una excelente lista de reproducción para acompañar cada rutina de giro.

Spinning se ha convertido en una de las formas más populares de hacer ejercicio, y por una buena razón. Es un gran ejercicio cardiovascular y trabaja los principales grupos de músculos tanto en el núcleo como en las piernas. Además, nunca es aburrido, gracias a la buena música y los intervalos frecuentes con diferentes posiciones, ritmos y cambios de resistencia. Si siempre ha usado su bicicleta estática para ejercitarse mientras ve su serie favorita, ¡debe apagar Netflix y dar una vuelta!

Recursos— Forma, ExerciseBikeExpert.com, Libro Rojo


Sobre el Autor

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Daniel Martínez
Daniel Martínez
Como recién graduado, me encantaría poder entrar a formar parte de una empresa en la que poder aplicar todos mis conocimientos y, al mismo tiempo, que me permita desarrollarme profesionalmente. Gracias a mi formación especializada, considero que puedo aportar valor y seguir desarrollándome profesionalmente en una compañía que coincida con mis valores y expectativas.

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