Posiciones para dormir para reducir el dolor de espalda

Daniel Martínez
Daniel Martínez

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¿Cambiar la posición para dormir puede aliviar el dolor de espalda? Si. Descubra cómo dormir mejor por la noche. Mejora tu estado de ánimo, alivia y calma el dolor de espalda.

El dolor lumbar puede afectar inesperadamente su vida. La preocupación más urgente es que puede interferir con sus patrones de sueño. La mala postura en la cama tiende a empeorar esta afección y provoca más dolor de espalda si no se toma en la mano.

Entonces, ¿cuál sería el la mejor posición para dormir ser para aliviar el dolor de espalda? Es difícil encontrar una posición adecuada para facilitar el proceso de quedarse dormido.

A menudo, es la forma en que duerme la que puede convertirse en la causa subyacente del dolor de espalda. La razón: ciertas posiciones ejercen una tensión innecesaria en las caderas, el cuello y la espalda.

Cómo garantizar un buen descanso nocturno

Preste especial atención a la curva natural de su columna cuando se acuesta. La mejor manera de asegurarse de que la columna esté en una posición óptima es alinear los hombros, la cabeza y las caderas de manera adecuada.

Dormir boca arriba es la forma recomendada.

Sin embargo, a la mayoría de nosotros nos resulta incómodo dormir boca arriba. Dormir boca arriba también puede exacerbar los ronquidos, que son una causa de irritación para nuestras parejas.

Ya sea que duerma boca arriba o de lado, puede aprovechar al máximo cualquiera de estas posiciones con algunos ajustes menores.

Durmiendo boca arriba

Los expertos en la industria médica recomiendan que se coloque una almohada pequeña debajo de las rodillas para brindar apoyo adicional y mantener la columna en línea recta para complementar la curva de la columna. Una toalla enrollada debajo de su espalda también puede aumentar su comodidad.

Además, dormir de esta manera distribuirá el peso de manera uniforme. Es necesario lograr una alineación adecuada del cuello, la cabeza y la columna para minimizar los puntos de presión.

Dormir de lado

Si bien la mayoría de nosotros tiende a favorecer el sueño deslizante porque nos sentimos cómodos haciéndolo, esto puede hacer que nuestra columna vertebral se salga de la articulación y ejerza presión sobre la espalda. Sin embargo, reduce los ronquidos y también puede aliviar la apnea del sueño.

La mejor manera de remediar la situación es colocar una almohada firme entre las rodillas, que levante la parte externa de la pierna para restaurar su alineación natural.

Posición fetal durmiendo

Las personas que sufren una hernia de disco pueden querer adoptar una posición para dormir similar a la de un feto para brindar alivio durante la noche. Esta posición implica doblar las rodillas hacia el pecho. Esta posición reduce la flexión de la columna para mejorar la alineación.

Durmiendo boca abajo

La razón principal por la que no es una buena idea dormir boca abajo es que, por lo general, la cabeza está vuelta hacia un lado. No solo ejercerá una tensión innecesaria en la espalda, el cuello y el hombro, sino que también torcerá la columna vertebral y es posible que se despierte con el cuello rígido.

Si simplemente no puede resistirse a dormir boca abajo, se sugiere que duerma boca abajo. Asegúrese de colocar una almohada firme o una toalla enrollada debajo de la frente para dejar algo de espacio para respirar. ¿Por qué no pone una almohada debajo de su estómago también?

Dormir en posición reclinada boca arriba

Cuando duerma de esta manera, será amable con su espalda baja.

A menudo, se experimenta un alivio significativo cuando se sienta en una silla reclinable. Si encuentra que es cierto en su caso, entonces vale la pena invertir en una cama ajustable. Una opción menos costosa es buscar una almohada de espuma en forma de cuña, que le permitirá dormir en una posición reclinada semi-vertical.

Cómo asegurar una posición para dormir bien apoyada

  • Cuidate de cambia tu almohada cada 12 a 18 meses.
  • Si duerme boca arriba, elija una almohada más delgada. Levantar demasiado la cabeza ejercerá una tensión excesiva en la espalda y el cuello.
  • Las almohadas más planas también son ideales para quienes prefieren dormir boca abajo. Otra opción para quienes duermen boca abajo es no tener almohada en absoluto. Si duermes boca abajo, lo importante es no levantar demasiado la cabeza, lo que haría que se inclinara hacia atrás.
  • Considere una almohada de espuma viscoelástica. Se amolda a la forma de tu cuello y cabeza para un ajuste perfecto.
  • Durmientes de lado Haría bien en considerar el uso de una almohada más gruesa para garantizar un soporte adecuado. De esta forma, llenarán el espacio entre el colchón y su cuello.
  • Invertir en un colchón más solidario.

Independientemente de la posición que prefiera, el objetivo principal es asegurarse de descubrir la posición correcta para dormir para evitar el dolor de espalda.


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