Superar sus problemas para dormir | Revisa esto

Daniel Martínez
Daniel Martínez

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Nada supera la sensación de caer en la cama después de un día largo y duro. Además, la mejor manera de recuperarse del estrés del día es que su mente, cuerpo y espíritu descansen. Golpear el heno te da la oportunidad de relajarte y recargarte para ayudarte a lidiar con lo que te espera para el día siguiente.

Pero de alguna manera, conciliar el sueño no siempre es tan fácil como creen. Tal vez todavía esté preocupado por algo que sucedió durante su día. Quizás haya distracciones dentro y alrededor de su habitación, o su cama sea incómoda.

Cualquiera que sea la situación, desarrollar una rutina constante y crear el ambiente ideal para dormir le brindará el descanso que se merece y lo llevará a una mejor salud en general.

Cómo los malos hábitos de sueño pueden causar problemas de peso

Los malos patrones de sueño se han relacionado con el aumento de peso. Los estudios han demostrado que aquellos con tiempos de sueño más cortos son propensos a pesar más que aquellos que duermen lo suficiente.

Uno de los factores de riesgo más importantes relacionados con la obesidad es la corta duración del sueño.

En un estudio de revisión, tanto los adultos como los niños que experimentan una corta duración del sueño tenían hasta un 89 por ciento más de probabilidades de desarrollar obesidad. La falta de ejercicio debido a la fatiga puede empeorar las cosas.

Parte de la causa de esto podría ser que los patrones de sueño deficientes afectan las hormonas que regulan el apetito. Por lo tanto, las personas que descansan lo suficiente comerán menos calorías, mientras que las personas privadas de sueño pueden estar inclinadas a comer más.

Entonces, si está tratando de perder peso o mantener un peso saludable, dormir lo suficiente es crucial.

Dormir es bueno para tu cerebro

El sueño se considera una fuente de energía, ya que ayuda a mantener la mente en calma y alerta. Durante cada siesta y sueño reparador, nuestro cerebro se recarga.

Su poder cerebral aumenta y su capacidad de atención experimenta un impulso cuando duerme.

El beneficio más importante que uno experimentaría es el estado de alerta mental y la relajación física. Ahí es cuando estará en su mejor momento personal.

Dormir bien mejora la productividad y la concentración

Si bien la falta de sueño perjudicaría el funcionamiento general de su cerebro, un buen sueño maximiza la resolución de problemas y mejora la memoria.

Dormir bien es fundamental para estimular el correcto funcionamiento del cerebro. Esto incluiría habilidades cognitivas, productividad, concentración y desempeño.

Estas funciones de nuestro cerebro se ven afectadas negativamente cuando sufrimos privación del sueño.

Se ha descubierto que los pasantes que tienen un horario de trabajo que implica horas de trabajo extendidas tienden a cometer errores hasta un 36 por ciento más graves en comparación con un pasante que trabaja en un horario que permite dormir lo suficiente.

Otros estudios han revelado que los patrones de sueño cortos tienen un impacto en nuestra función cerebral similar a los efectos de la intoxicación por alcohol.

Cómo tener el entorno adecuado para dormir optimiza el estado de alerta mental

Cuando experimentamos un sueño saludable, nos permite funcionar de manera óptima una vez que estamos despiertos. Todos podemos relacionarnos con diferentes grados de estar despiertos, desde cansancio y mal humor hasta hipertensión. Este último es cuando somos más receptivos y podemos interactuar positivamente con nuestro entorno.

Desafortunadamente, no todo el mundo está de acuerdo en lo que constituye el entorno perfecto para dormir. Siga adelante mientras echamos un vistazo a algunas influencias conocidas que afectarán nuestra experiencia de sueño.

La contaminación acústica: Por lo general, es mucho más fácil para la mayoría dormir en un lugar tranquilo. Ya sea que se trate de tener que sobrevivir en la naturaleza o por cualquier otra razón, respondemos de acuerdo a una variedad de estímulos externos mientras dormimos. Una habitación tranquila es clave para conciliar el sueño y permanecer dormido. Una máquina de sonido configurada con ruido blanco puede ayudar a ahogar los sonidos si la ventana de su dormitorio da a una calle ruidosa o si hay otras distracciones sonoras.

Temperatura: La mayoría de nosotros prefiere dormir en un ambiente razonablemente fresco. Algunos se enterrarían directamente en mantas gruesas o edredones siempre que experimenten la temperatura ideal, mientras que otros prefieren una sábana liviana o ninguna manta. Esta es una preferencia personal, pero todos estamos de acuerdo en que despertarse temblando o empapado en sudor no es agradable.

Encendiendo: La cantidad correcta de luz puede marcar una diferencia real en cuanto a qué tan bien dormimos. La mayoría de los expertos en sueño sugieren que una habitación oscura es el mejor ambiente. Nuestro cuerpo funciona mejor cuando podemos observar un ritmo circadiano natural, por lo que es aconsejable mantener las cortinas de las ventanas abiertas a la luz natural mientras se pone el sol. Si se levanta por la noche para tomar un sorbo de agua o para ir al baño, una luz nocturna muy tenue puede ser útil.

Ropa de cama y colchones:Si bien existen varias opciones sobre cómo la gente elige dormir, una cosa de la que no podemos escapar es seleccionando un colchón ese es el tamaño y la firmeza adecuados para satisfacer nuestras necesidades.

Muchos de nosotros preferimos montones de mantas o incluso un edredón grueso. Independientemente de las opciones a las que nos enfrentemos, lo clave que debemos recordar es que debemos estar cómodos y disfrutar de patrones de sueño saludables mientras lo hacemos.

Es una decisión inteligente de su parte considerar las variables cuando se trata del ambiente ideal para dormir. Al final, descansarás mejor y te despertarás sintiéndote renovado.



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